营养师:想要减肥就要“管住嘴”,记住4个窍门

发布日期:2019-02-24

人人都渴望领有好身体,尤其是爱美的女性友人,减肥是始终不变的目标。在经过一个冬天的吃吃喝喝,体重不免会增加不少,此时正是减肥的最好时刻。

不能不吃饭:有些减肥的人为了追求快速瘦身,几乎不吃饭,只吃水果。切实这也是错误的观点,这样的减肥方法不仅对身体毫无帮助,反而更容易反弹。不吃饭对肠胃的侵害是直接的,会出现胃部不适,甚至恶心呕吐。

细嚼慢咽很重要:减肥人群在吃饭时最好细嚼慢咽,起因是减肥期间很轻易呈现肚子饿,吃饭时候多少乎饥不择食。这时细嚼慢咽就很主要了,吃饭速度慢的人,会给自己的身材更多的时间意识到本人已经吃饱了。不至于吃的太快,反而吃撑,这对减肥很难实现。

对减肥人群来说,饮食、运动的措施减轻体内脂肪含量,达到减肥成果,并长期保持,才是最重要的。今天就跟大家分享减肥要“管住嘴”的4个小窍门。

防止高热量食物:减肥人群要尽量避免食用高热量食物,否则一不警戒就可能导致摄入热量超标,它是减肥路上的绊脚石。女性平均一天需要的能量为2000卡路里,应该避免炸薯条、炸鸡、红烧肉等食品,多筛选低糖低脂肪食物,体重才会逐渐下降。

取舍主食要慎重:减肥的人群在决定主食上也要慎重,不要只吃精米白面,这类食物很容易多吃,消化接受的很快,一会就会饿。最好用粗粮或者薯类代替一部分粗粮来食用,粗粮含有大量膳食纤维,消化比较慢,不会过早的浮现饿的觉得。而且饱腹感比拟强,不容易贪吃太多货色,对减肥很有利。


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